医療コラム

暑くなって来ました

最近だんだん暑くなってきました。食欲も落ちてくる方もいると思います。ところで、「精がつく食べ物」と聞くと、牡蠣、うなぎ、にんにく、山芋、レバー、すっぽん、ナッツなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。赤まむしドリンクなども根強い人気があります。「男性機能に良い」と言われる食品はたくさんありますが、本当のところどうなのでしょう。

EDに効く食べ物は？

まずEDについて考えると、勃起は単なる「気合」や「体力」の問題ではなく、陰茎の血管に十分な血液が流れ込むことで起こる生理現象です。そのため血管の機能を落とす、糖尿病、肥満、高血圧、脂質異常症、喫煙などの影響を強く受けます。
実際、西洋で健康食とされる地中海食を中心とした食事介入の研究では、メタボリックシンドロームを持つ男性の勃起機能が改善したという報告があります。1.2）
地中海食とは、野菜、果物、魚、オリーブオイル、全粒穀物、ナッツを多く取り、加工肉や精製糖を控える食事です。これは“精力食”というより、血管を守る食事と考えるべきです。

EDに効果のあるサプリは？

一方で、L-アルギニンなどもよく男性力のサプリに登場します。EDとの関連が比較的よく研究されており、アルギニンは一酸化窒素という血管拡張に関わる物質の材料になるため、理論的には勃起に関係します。
2019年の研究ではでは、L-アルギニンのサプリメントは軽度から中等度のEDに一定の有効性を示す可能性が報告されています。ただし、PDE5阻害薬、いわゆるバイアグラ系薬剤ほど効果が明確なわけではなく、重症EDや糖尿病性EDでは食事やサプリだけで十分とは言えません。3)

では男性不妊症はどうでしょう

男性不妊については、さらに慎重に考える必要があります。精子は約3か月かけて作られるため、食事の影響が出るとしても短期的ではありません。また、精液所見は体調、禁欲期間、発熱などでも大きく変動します。その中で比較的エビデンスがあるのは、ナッツ、魚、野菜、果物、全粒穀物を多く含む健康的な食事です。2018年のランダム化試験では、通常の西洋型食事に1日60gのミックスナッツを14週間追加した群で、総精子数、運動率、形態、精子生存率の改善が報告されています。4)

また、男性の食事パターンと精液所見に関するレビューでは、魚介類、鶏肉、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物などを含む健康的な食事は精液所見に良い方向で関連し、加工肉、砂糖入り飲料、菓子、過剰なアルコールなどは悪い方向に関連する可能性が示されています。ただし、「その食事をしたから妊娠率が上がった」とまでは言い切れません。5.6)

古典的な精がつく食事

うなぎ、レバー、にんにく、山芋なども、ビタミン、ミネラル、タンパク質源としては有用です。栄養状態が今より悪かった時代ではそれらを食べることで即時的なエネルギーとなり、元気が出たことはあるかもしれません。
むしろ現代では「精がつく」と考えて高脂肪・高カロリーの食事を続け、体重増加や脂質異常を招くと、EDにも精子にも逆効果になる可能性があります。

まとめてみると

物語に出てくるポーションや精力剤のように、なにかを食べれば突然元気になって・・というものはないと思います。医学的に見ても、「これを食べればEDが治る」「精子が増えて妊娠率が上がる」と断言できる食品はほとんどありません。むしろ大事なのは、特定の食材よりも、血管・ホルモン・酸化ストレスを悪化させない、体の負担が少ない健康的な食事を継続することです。
「精がつく食べ物」は完全な迷信ではありません。亜鉛、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、良質なタンパク質など、男性機能に関係する栄養素は確かに存在します。しかし医学的には、特定の食材を“精力剤”のように扱うより、地中海食に近い食事、適正体重、運動、禁煙、十分な睡眠を整える方が、EDにも男性不妊にも役に立つと思います。

1. Esposito K, et al. Int J Impot Res. 2006;18:405–410. PMID: 16395320.

2. Di Francesco S, Tenaglia RL. Cent European J Urol. 2017;70:185–187. PMID: 28721287.

3. Salas-Huetos A, et al. Am J Clin Nutr. 2018;108:953–962. PMID: 30475967.

4. Salas-Huetos A, et al. Hum Reprod Update. 2017;23:371–389. PMID: 28333357.

5. Pecora G, et al. Curr Nutr Rep. 2023;12:864–876. PMID: 37861951.

6. Tully CA, et al. Hum Reprod Update. 2024;30:243–261. PMID: 38237150.